(资料图片仅供参考)

选择适合自己的体重。双手握住把手，带着负荷向后推。双脚分开1.5倍肩宽，双膝微弯下蹲，躯干与地面垂直。发力时呼气，背部发力，带动大臂靠边，肘关节夹住背部，手腕放松。吸气，还原，呼气，吸气还原，反复练习。这个动作每组8-12个，总共可以做4-6组。

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